Современный человек просыпается утром, выпивает чашечку кофе и едет на работу или работает из дома. Просидев весь день, не вставая, заказывает доставку еды. В перерывах скролит ленту, удовлетворяя познавательный голод фастфудом из коротких роликов, а в конце дня снимает напряжение и получает удовольствие от мастурбации, просматривая порно. Как это переживается нашим мозгом, а именно системой мотивации и поощрения, где ключевую роль играет дофамин?
Человека получает поощрение в виде приятных ощущений, например, что насытился. Потом получает сильный выброс дофамина от порнографии. Для системы поощрения ситуация выглядит так, что он молодец, хорошо справляется. Он не только выжил, поев, еще и размножился. Если это мужчина, и он во время мастурбации успел посмотреть несколько роликов — мозг будет залит дофамином так, словно он король мира. Ведь как еще объяснить тот факт, что не вставая с кресла человек получил и еду и десяток роскошных женщин. Мозг интерпретирует это как успех, значит нет никакой мотивации что-то делать дополнительно. Базовый уровень дофамина падает, а человек сильнее становится зависимым от гиперстимулов. Собственно между развязным гедонизмом и наркоманией не такое большое расстояние.
Наркоман при виде дозы в 10 случаев из 10 скажет, что у него сильный отклик сейчас же употребить любимый наркотик. Если это про вас, что делать? Ответ вам не понравится. В культурах и традициях это называлось так: аскеза, пост, детокс, воздержание, самодисциплина, самоограничение.
Поделюсь опытом. У меня работает договоренность с кем-то, когда беру аскезу ограниченную временем. Я выдерживаю её, ведь знаю, что дал слово и есть срок. По его истечении, я принимаю решение, продлевать аскезу дальше или нет. Брать сразу несколько аскез опасно, особенно в первые разы. Сила воли очень ограниченный ресурс, начните лучше с небольшой аскезы на короткое время. Задача получить позитивный опыт такого отказа. Это укрепляет самооценку и веру в успех, укрепляет веру в собственные решения. Что там у вас в приоритете? Курение, кофе, алкоголь, сладости? Порно, скролинг ленты, переедание?
Я давно живу с легким чувством голода, в частности в связи с моим диетарным режимом, например, когда в Питере белые ночи, я весь световой день держу пост. Мне нравится наблюдать, как я выдерживаю этот голод, также и с другими желаниями.
Разумеется, работа с зависимостью или тягой может идти и на других уровнях. Психологические причины, по которым человек уходит в употребление любой формы, играют свою роль. Но во всех случаях именно низкий базовый уровень дофамина подстегивает нас перед гиперстимулами. От сюда вывод: воздержание от постоянной вредной и легкодоступной стимуляции поднимает базовый уровень дофамина.
Человека получает поощрение в виде приятных ощущений, например, что насытился. Потом получает сильный выброс дофамина от порнографии. Для системы поощрения ситуация выглядит так, что он молодец, хорошо справляется. Он не только выжил, поев, еще и размножился. Если это мужчина, и он во время мастурбации успел посмотреть несколько роликов — мозг будет залит дофамином так, словно он король мира. Ведь как еще объяснить тот факт, что не вставая с кресла человек получил и еду и десяток роскошных женщин. Мозг интерпретирует это как успех, значит нет никакой мотивации что-то делать дополнительно. Базовый уровень дофамина падает, а человек сильнее становится зависимым от гиперстимулов. Собственно между развязным гедонизмом и наркоманией не такое большое расстояние.
Наркоман при виде дозы в 10 случаев из 10 скажет, что у него сильный отклик сейчас же употребить любимый наркотик. Если это про вас, что делать? Ответ вам не понравится. В культурах и традициях это называлось так: аскеза, пост, детокс, воздержание, самодисциплина, самоограничение.
Поделюсь опытом. У меня работает договоренность с кем-то, когда беру аскезу ограниченную временем. Я выдерживаю её, ведь знаю, что дал слово и есть срок. По его истечении, я принимаю решение, продлевать аскезу дальше или нет. Брать сразу несколько аскез опасно, особенно в первые разы. Сила воли очень ограниченный ресурс, начните лучше с небольшой аскезы на короткое время. Задача получить позитивный опыт такого отказа. Это укрепляет самооценку и веру в успех, укрепляет веру в собственные решения. Что там у вас в приоритете? Курение, кофе, алкоголь, сладости? Порно, скролинг ленты, переедание?
Я давно живу с легким чувством голода, в частности в связи с моим диетарным режимом, например, когда в Питере белые ночи, я весь световой день держу пост. Мне нравится наблюдать, как я выдерживаю этот голод, также и с другими желаниями.
Разумеется, работа с зависимостью или тягой может идти и на других уровнях. Психологические причины, по которым человек уходит в употребление любой формы, играют свою роль. Но во всех случаях именно низкий базовый уровень дофамина подстегивает нас перед гиперстимулами. От сюда вывод: воздержание от постоянной вредной и легкодоступной стимуляции поднимает базовый уровень дофамина.
